O tym, jak cenny jest sen, chyba nie trzeba nikogo przekonywać, jest też uznawany za najlepsze lekarstwo i nic dziwnego - we śnie regeneruje się cały organizm. Co do zasady przeciętny, zdrowy człowiek powinien przesypiać około ośmiu godzin na dobę, jednak w przypadku dzieci sprawa wygląda nieco inaczej. Ile powinny przesypiać maluchy w zależności od wieku? I jak zapewnić im zdrowy sen? Wyjaśniamy.
Ile powinno przesypiać dziecko? To zależy od wieku pociechy
Najmłodsze maluchy (np. noworodki) powinny przesypiać nawet 20 godzin w ciągu doby, natomiast u starszych dzieci sen powinien w zależności od wieku trwać (za serwisem Pacjent.gov.pl):
- niemowlęta -15 -18 godzin,
- dzieci w wieku 1 -3 lat - 12 - 14,
- przedszkolaki (3 - 6 lat) - 11 - 12 godzin,
- dzieci w wieku wczesnoszkolnym (6 - 12 lat) - 10 - 11 godzin,
- nastolatki (12 i więcej lat) - 8 - 9 godzin (czasem sporo więcej).
A co zrobić, aby dziecko bez przeszkód przespało wskazaną liczbę godzin i budziło się rano wypoczęte? Pomoże w tym stosowanie się do tych 10 przykazań dobrego snu.
10 przykazań dobrego snu dziecka. Gwarantują zdrowy odpoczynek
Jak zadbać o to, aby sen dziecka był mocny i zdrowy? Przestrzegając tych 10 przykazań dobrego snu:
- Dziecko powinno kłaść się do łóżka przed godziną 21.00,
- Wprowadź stałe godziny zasypiania i pilnuj ich nawet w weekendy,
- Stwórz wieczorną rutynę - te same czynności i wygodne ubrania przed pójściem spać,
- Zadbaj o regularność w pozostałej części dnia, zwłaszcza posiłków,
- Nie pozwalaj pociesze pić kawy, czarnej herbaty i napojów gazowanych,
- W sypialni powinno być cicho i ciemno,
- Pozbądź się (lub ogranicz) urządzenia elektroniczne w pokoju dziecka,
- Postaraj się, aby maluch zasypiał samodzielnie,
- W ciągu dnia zadbaj o odpowiednią dawkę ruchu, najlepiej na świeżym powietrzu,
- Jeśli dziecko chce się zdrzemnąć, pozwól mu, ale w zgodzie z harmonogramem dnia i biologicznym zapotrzebowaniem na sen.
Więcej ciekawych artykułów o dzieciach znajdziecie na naszej stronie głównej Gazeta.pl.
