Problem niep�odno�ci dotyka coraz wi�cej os�b. Zjawisko to dotyczy par, kt�re pragn� mie� potomstwo, jednak mimo braku przeszk�d uniemo�liwiaj�cych zap�odnienie, nie dochodzi do pocz�cia. Wed�ug �wiatowej Organizacji Zdrowia ponad 10 proc. kobiet w wieku prokreacyjnym mo�e mie� problemy z p�odno�ci�. Jak wskazuje dietetyczka, na zaburzenia w tej sferze maj� wp�yw mi�dzy innymi: starszy wiek, czynniki �rodowiskowe, niew�a�ciwe od�ywianie, ma�a aktywno�� fizyczna, palenie papieros�w, spo�ywanie zbyt du�ych ilo�ci alkoholu, nieprawid�owa masa cia�a. Jak wi�c mo�emy zapobiec wyst�powaniu niep�odno�ci? Istniej� dowody wskazuj�ce, �e nieodpowiedni spos�b �ywienia mo�e mie� negatywny wp�yw na zdolno�ci reprodukcyjne. W artykule mgr Julia Laszuk wskaza�a istotne sk�adniki diety oraz przyjmowane suplementy, kt�re mog� wspom�c nasz� p�odno��.
Dieta i suplementacja poprawiaj�ca p�odno�� - jakie produkty w��czy� do jad�ospisu?
T�uszcze ro�linne
Dieta powinna by� bogata w t�uszcze jednonienasycone (znajdziemy je m.in. w: oliwie z oliwek, oleju rzepakowym) oraz wielonienasycone, czyli kwasy t�uszczowe omega-3 (olej lniany, olej rzepakowy, algi) i omega-6 (olej krokoszowy, olej s�onecznikowy, olej z pestek winogron).
Warto natomiast ograniczy� t�uszcze nasycone i trans. Takie t�uszcze zawarte s� m.in w: t�ustym mi�sie, serach podpuszczkowych, �mietanie, oleju palmowym, twardych margarynach, gotowych wyrobach piekarniczych, �ywno�ci typu fast-food. Co ciekawe, w przypadku mleka krowiego korzystniejsze jest spo�ywanie pe�not�ustego mleka ani�eli odt�uszczonego produktu.
Pe�noziarniste produkty zbo�owe
Warto zamieni� produkty w�glowodanowe wysoko przetworzone na produkty pe�noziarniste. Bardzo korzystne s� produkty o niskim IG (Indeksie Glikemicznym) i z du�� zawarto�ci� b�onnika. Tak wi�c zamieniamy bia�e pieczywo na pieczywo razowe, bia�y makaron na razowy, ry� bia�y na ry� br�zowy oraz ograniczamy do minimum s�odycze i napoje s�odzone.
Warzywa i owoce
Ryzyko endometriozy (gruczolisto�� macicy) u kobiet mo�e by� zmniejszone, kiedy kobieta spo�ywa zielone warzywa oraz �wie�e owoce. Aby dostarczy� organizmowi wiele witamin, sk�adnik�w od�ywczych i antyoksydant�w, nale�y spo�ywa� warzywa i owoce o r�nych kolorach. Wa�ne jest, aby spo�ywa� minimum 400g warzyw i owoc�w dziennie. W diecie powinno by� wi�cej warzyw ni� owoc�w, z uwagi na mniejsz� zawarto�� cukr�w prostych.
Bia�ko ro�linne
Wed�ug bada�, wi�ksze spo�ycie bia�ka zwierz�cego ni� ro�linnego, powodowa�o wzrost prawdopodobie�stwa wyst�pienia problem�w z p�odno�ci�. W��czenie do codziennych posi�k�w warzyw wysokobia�kowych (np. fasoli, soczewicy, orzech�w) wi�za�o si� z obni�eniem ryzyka niep�odno�ci. W jednym badaniu wskazywano, i� wprowadzenie produkt�w bogatych w bia�ko ro�linne powodowa�o spadek tego ryzyka o nawet 43 proc.
Witaminy i sk�adniki mineralne
Odpowiednia poda� witamin i sk�adnik�w mineralnych r�wnie� ma du�e znaczenie na etapie starania si� o potomstwo. Szczeg�lnie wa�ne s�: witaminy z grupy B (g��wnie B6 i B12), witaminy antyoksydacyjne (A, C, E), witamina D oraz kwas foliowy, �elazo, magnez, jod, cynk i selen.
Odpowiednia masa cia�a
Zar�wno u kobiet, jak i m�czyzn, zbyt wysoka masa cia�a (nadwaga lub oty�o��) wi��� si� z wi�kszym ryzykiem problem�w z p�odno�ci�. Szczeg�lnie oty�o�� typu brzusznego i nadmiar tkanki t�uszczowej, gdy� oddzia�uj� na hormony wytarzane w naszym organizmie.
Warto zauwa�y�, �e niedowaga r�wnie� nie sprzyja staraniu si� o dziecko. Nag�e g�odzenie si� i spadek masy cia�a mog� nawet zatrzyma� menstruacj� u kobiety. Tak�e bardzo wa�ne jest, aby stara� si� utrzymywa� odpowiedni� mas� cia�a w przedziale BMI 18,5 - 25 kg/m2.
Suplementy
Obecnie nie ma bada�, kt�re potwierdzaj� pe�n� skuteczno�� dost�pnych suplement�w na rynku farmaceutycznym. Suplementy diety zazwyczaj zawieraj� wiele sk�adnik�w i wyb�r mo�e stanowi� du�y problem dla pacjenta. Jednak�e odpowiednio zbilansowana dieta czasem po��czona z suplementacj� niekt�rych sk�adnik�w od�ywczych mo�e wspom�c w procesie leczenia niep�odno�ci. Suplementacja kwasem foliowym lub preparatami multiwitaminowymi zawieraj�cymi kwas foliowy wi��e si� ze zwi�kszon� szans� na zaj�cie w ci���. Suplementacj� kwasem foliowym nale�y zacz�� w okresie starania si� o dziecko.
Natomiast u pacjentek z PCOS suplementacja kwas�w omega-3 mo�e by� pomocna, gdy� poprawia profil hormonalny i zmniejsza st�enie testosteronu. Z pewno�ci� wyb�r suplementu diety warto przedyskutowa� z lekarzem, kt�ry pomo�e wybra� odpowiedni preparat.
