M�wi�c o cholesterolu, nale�y wyodr�bni� jego rodzaje. Najcz�ciej m�wimy o cholesterolu ca�kowitym, jednak jego frakcje to LDL oraz HDL. Czym si� r�ni�? LDL to tzw. z�y cholesterol, natomiast HDL jest "dobrym cholesterolem". Jakie normy w przypadku tej drugiej frakcji s� w�a�ciwe?
Dobry cholesterol, co to takiego?
HDL to skr�t od angielskiego okre�lenia High Density Lipoprotein, czyli lipoproteina o wysokiej g�sto�ci. Potocznie okre�lany jest mianem dobrego cholesterolu. W�troba odpowiada za wytwarzanie cholesterolu ca�kowitego, kt�ry kr��y w krwiobiegu. Dlatego opr�cz HDL, w organizmie znajduje si� tak�e LDL, kt�ry jest okre�lany jako z�y cholesterol. Przekroczenie jego norm jest szkodliwe dla zdrowia.
W przypadku HDL tak�e obowi�zuj� pewne normy. Zachowanie odpowiedniej warto�ci chroni nas przed chorobami sercowo-naczyniowymi i udarem m�zgu. Cholesterol HDL zawiera du�o bia�ka a niewiele t�uszczy, jest bardzo g�sty st�d jego nazwa. Lipoproteiny o wysokiej g�sto�ci transportuj� t�uszcze w ca�ym organizmie.
Normy cholesterolu. Czy cholesterol 215 to du�o?
Analizuj�c normy, nale�y wzi�� pod uwag� wska�niki dotycz�ce poszczeg�lnych rodzaj�w cholesterolu. Poni�sze warto�ci wskazuj�, kt�re liczby mog� by� niepokoj�ce. Poni�ej przedstawiamy normy cholesterolu, kt�rych nie powinno si� przekracza�, aby zachowa� zdrowie:
- cholesterol ca�kowity: norma 138-200 mg/dl; warto�ci nieprawid�owe - powy�ej 250 mg/dl
- cholesterol LDL: norma poni�ej 135 mg/dl; warto�ci nieprawid�owe - powy�ej 155 mg/dl (4,0 mmol/l)
- cholesterol HDL: norma dla m�czyzn: 35-70 mg/dl, dla kobiet: 40-80 mg/dl.
Wi�cej ciekawych informacji znajdziesz na stronie g��wnej Gazeta.pl.
Jak obni�y� cholesterol? Dieta jest kluczowa
Je�eli wyniki bada� wyka��, �e cholesterol ca�kowity jest ponad norm�, nale�y w pierwszej kolejno�ci skonsultowa� si� z lekarzem. Tylko specjalista b�dzie w stanie oceni�, czy nale�y zmieni� wy��cznie nawyki �ywieniowe, czy pacjent powinien rozpocz�� farmakoterapi�.
W przypadku, gdy przekroczenia normy by�y niewielkie i zalecona zosta�a specjalna dieta do codziennego jad�ospisu, nale�y w��czy� poni�sze produkty:
- jab�ka,
- truskawki,
- jagody,
- ziemniaki,
- zielone warzywa,
- oliwa z oliwek,
- olej rzepakowy,
- pieczywo pe�noziarniste,
- p�atki owsiane,
- kasze,
- ro�liny str�czkowe,
- orzechy,
- ryby morskie,
- siemi� lniane,
- awokado.
Produkty, kt�re nale�y wyeliminowa� to:
- t�uste kie�basy,
- boczek,
- pasztety,
- podroby,
- mleko,
- sery topione,
- t�usta �mietana,
- �ywno�� przetworzona,
- �ywno�� typu fast-food,
- dania instant,
- s�odycze.
