Ćwiczenia w basenie są coraz częściej organizowane na ogólnodostępnych basenach. Skąd ich popularność? M.in. wynika ona z ich uniwersalności. W ofercie znajdziemy zazwyczaj zajęcia dedykowane dzieciom, kobietom w ciąży, osobom z problemami z kręgosłupem czy seniorom. Dlaczego?
Ćwiczenia w basenie — dlaczego warto korzystać z basenu?
Woda sprawia, że ćwiczenia nie obciążają kręgosłupa i stawów, a mimo to wpływają na budowanie mięśni, których zdaniem jest także odciążanie właśnie kręgosłupa i stawów. Zajęcia odbywające się w wodzie relaksują i poprawiają kondycję. Dzieje się tak, ponieważ siła wyporu sprawia, że grawitacja jest mniej odczuwalna. W przypadku kręgosłupa istotne znaczenie ma także i to, że podczas np. pływania i ćwiczeń z nim związanych pozostaje on w pozycji poziomej, a nie pionowej. Woda wpływa pozytywnie także na krążenie i pracę serca. Nacisk, który wywiera na ciało, sprawia, że jest ono lepiej dotlenione.
Ćwiczenia w basenie dla seniorów
Ten rodzaj aktywności fizycznej jest dobry dla wszystkich niezależnie od wieku. Ćwiczenia w basenie dla seniorów są często organizowane na dużych miejskich obiektach, przez profesjonalnych instruktorów. Dobór ćwiczeń zależy natomiast od indywidualnych potrzeb, umiejętności i możliwości fizycznych uczestników. Zawsze warto poradzić się specjalisty, by nie wyrządzić sobie krzywdy. Wymienić tutaj można np.:
- Naukę pływania — jest dobrym wyborem zarówno dla osób, które już umieją pływać i chcą jedynie doskonalić umiejętności pod okiem fachowca, jak i dla tych, którzy chcą się tego nauczyć. Nie należy się obawiać, bo ćwiczenia mogą odbywać się przy użyciu sprzętu, który ułatwia naukę pływania;
- Można też wybrać aqua aerobik. Nie wiąże się z pływaniem, a z ogólną aktywnością fizyczną z elementami gimnastyki i czasem tańca;
- Kolejnym rodzajem ćwiczeń jest aqua walking, czyli chodzenie w wodzie w określonym tempie. Wpływa to w oczywisty sposób na wzmocnienie mięśni i kondycję. Opór, który stawia woda, a jednocześnie odciąża stawy, zdecydowanie pomaga.
Ćwiczenia w basenie na brzuch. Zyskaj smukłą sylwetkę
Wodne ćwiczenia są też bardzo przyjemne. Sam kontakt z wodą często wpływa na nas relaksująco. Tymczasem jednak można wykonywać tam wiele różnych aktywności fizycznych, które są w stanie rzeźbić określone partie ciała. Przykładem mogą być ćwiczenia w basenie na brzuch.
Nie od dziś wiadomo, że mocny brzuch to zdrowy kręgosłup. Dlatego też jego wzmocnienie jest bardzo istotne nie tylko ze względów estetycznych. Samo pływanie, które wiąże się z koniecznością napinania mięśni brzucha, to już bardzo dobry rodzaj ćwiczeń. Pracują tutaj bowiem zarówno mięśnie proste, jak i skośne. Przykładowe ćwiczenia do wykonania w wodzie:
- stań w wodzie, a w dłoniach trzymaj obciążniki. Woda powinna sięgać powyżej pasa. Przesuwaj obciążniki jakby po powierzchni wody w przód i tył (dzięki czemu "rysuje" się wokół siebie koło);
- stań na lekko rozstawionych nogach. Rękę z obciążnikiem wyciągnij po skosie do drugiej nogi, np. lewą rękę na skos do prawej nogi po powierzchni wody. Następnie lekko zanurzonym obciążnikiem narysuj przed sobą półokrąg w kierunku drugiej nogi. Potem zmień rękę;
- wykroki do tyłu i podciąganie kolana do klatki piersiowej. Rękoma można pomagać sobie utrzymać równowagę;
- podskoki w wodzie z podciąganiem kolan do klatki piersiowej — należy być zanurzonym w wodzie po szyję.
Ćwiczenia w basenie na kręgosłup — czy pomagają na ból?
Tak i jest to bardzo dobry pomysł dla każdego, kto boryka się z tą dolegliwością. Co ciekawe, a o czym część z nas na pewno nie wie to to, że ćwiczenia w basenie na kręgosłup i ich dobór ma znaczenie dla konkretnych dolegliwości. Widać to już po samym stylu pływania, np. kraul poprawia samopoczucie w przypadku dolegliwości odcinka lędźwiowego, a styl grzbietowy — wpływa korzystnie na bóle w odcinku szyjnym.
Jak zdecydować, co i jak robić na basenie, by niwelować bóle? Należy poradzić się specjalisty. Może nim być np. fizjoterapeuta. On też wyjaśni jak przeprowadzić trening, by nie pogłębić problemu. Niezależnie bowiem od tego, czy ćwiczenia wykonywane są w wodzie, czy nie, jeśli robione są nieprawidłowo, mogą zaszkodzić. Oczywiście nie można wykluczyć, że i do tego rodzaju aktywności będą przeciwwskazania związane np. ze zwyrodnieniami. Tym bardziej należy zwrócić uwagę, by nie decydować się na określone działania bez konsultacji.
Gimnastyka w basenie — przykłady ćwiczeń
Co, jeśli jesteśmy zdrowi, a potrzebujemy aktywności, by wrócić do formy? Wtedy idealnym pomysłem jest gimnastyka w basenie. Przykłady ćwiczeń, które możemy wówczas wykonywać to m.in.:
- nożyce — chwyć się krawędzi basenu i połóż się na brzuchu, ręce wyciągnięte przed sobą, jeśli jesteś w stanie utrzymać głowę nad powierzchnią wody. Jeśli nie, możesz oprzeć brodę o ręce, które położone będą na krawędzi. Następnie nogami wykonywać nożyce pionowe;
- rowerek — oprzeć się łokciami na przedramionach tyłem na krawędzi basenu. Biodra w górę i wykonywać klasyczny rowerek;
- pajacyki — stojąc w wodzie wykonać klasyczne pajacyki, które dzięki oporowi stawianemu przez wodę, wymagają nie lada wysiłku;
- przeskoki — stojąc w wodzie, przeskakiwać z nogi na nogę;
- przełożenia — wziąć makaron lub inny sprzęt wodny i przekładać na zmianę pod jednym i drugim kolanem.
Czy są możliwe ćwiczenia odchudzające w basenie?
Woda ma tę cudowną właściwość, że łagodzi odczuwanie grawitacji. Dlatego ćwiczenia odchudzające w basenie, zwłaszcza dla osób bardzo otyłych, to idealne rozwiązanie. Pomogą odciążyć stawy, a mimo to wpłynąć na pracę mięśni. Oczywiście taka aktywność fizyczna, jak każda inna, powinna być połączona ze zmianą diety i stylu życia. Tylko kompleksowe działanie ma szansę pomóc w osiągnięciu upragnionych rezultatów.
Ćwiczenia w basenie z makaronem? Dowiedz się, jak go wybrać
Wśród sprzętów, które przydatne są w ćwiczeniach w wodzie, wymienić można makarony piankowe. Ćwiczenia w basenie z makaronem przydatne są nie tylko dla osób, które chcą np. schudnąć, ale też i dla tych, którzy uczą się pływać. Można go np. wygiąć w łuk za plecami i przełożyć do przodu, dzięki czemu można spróbować leżeć na plecach na wodzie albo np. trzymać w rękach przed sobą deskę, a makaron mieć przełożony pod spodem ud i uczyć się utrzymać tułów na poziomie wody.
Jak wybrać właściwy sprzęt? Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na długość, bo np. małym dzieciom należy wybrać krótsze, z którymi będzie im łatwiej ćwiczyć. Poza tym istotne jest to, że można je ze sobą łączyć, więc należy zadbać o to, by dobrać odpowiednie łączniki. Istotny jest także materiał i jego jakość, bo wpływa to na trwałość sprzętu.
Zobacz też: Masz basen w ogródku? Ten trik z piłeczką tenisową musisz poznać!
