10 minutowy trening, kt�ry maksymalnie wzmocni i wyrze�bi twoje ramiona
Trening na pi�kne ramiona www.instagram.com/agamatracka
10 minutowy trening, kt�ry maksymalnie wzmocni i wyrze�bi twoje ramiona
Z do�wiadczenia wiem, �e ten trening nie nale�y do ulubionych trening�w kobiet. Ja te� nie jestem zwolenniczk� �wiczenia na si�owni przy wykorzystaniu maszyn. Istnieje jednak sporo �wicze� wzmacniaj�cych ramiona, kt�re mo�esz wykona� w domu lub nawet na si�owni bez �adnego sprz�tu.
Dzi�ki tym �wiczeniom twoje r�ce i ramiona stan� si� bardziej umi�nione, a sk�ra stanie si� bardziej j�drna. Sama zobaczysz, �e regularne wykonywanie tych �wicze� przyniesie efekty. Ka�de z �wicze� wykonuj przez 30 sekund, a nast�pnie przejd� do kolejnego. Mi�dzy nimi odpoczywaj 15 sekund. Wykonaj 4 serie wszystkich �wicze�.
Pozycja wyj�ciowa to deska (Aga Szymczak) www.loveinsport.com
Wspinanie na przedramionach
Zacznij od przyj�cia pozycji deski. Nast�pnie wspinaj si� na jedno przedrami�, drugie, tak by ostatecznie doj�� do pozycji podporu. Wracaj do pozycji wyj�ciowej schodz�c najpierw na jedno przedrami�, potem drugie.
Wa�ne jest by podczas wykonywania tego �wiczenia nasze cia�o by�o maksymalnie napi�te, a plecy proste.�
Pompki na kolanach to �atwiejsza wersja klasycznych pompek (Aga Szymczak) www.loveinsport.com
Pompki na kolanach
Przyjmij pozycj� tak zwanej damskiej pompki, czyli na kolanach. Twoje r�ce powinny by� rozstawione na szeroko�� bark�w. Uginaj r�ce w �okciach i prostuj wykonuj�c pompk�.�
Tak jak w poprzednim �wiczeniu wa�ne jest by nasze plecy by�y proste. Nie za�amuj bioder, ale pami�taj �eby nie unosi� zbyt wysoko odcinka l�d�wiowego.�
Dotykanie bark�w w podporze - pami�taj o tym by cia�o by�o napi�te jak struna www.loveinsport.com
Dotykanie bark�w wysokim podporze
Przyjmij pozycj� podporu. Cia�o powinni by� w linii prostej. Nogi rozstawione na szeroko�� bioder. Dotykaj naprzemiennie swoich bark�w.�
W tym �wiczeniu wa�ne jest by nasze biodra by�y nieruchomo. Dzi�ki temu�nie tylko wzmacniasz r�ce, ale r�wnie� brzuch i plecy.�
To �wiczenie nie tylko �wietnie modeluje ramiona, ale r�wnie� wzmacnia brzuch (Aga Szymczak) www.loveinsport.com
Skr�t tu�owia w wysokim podporze
Przyjmij pozycj� wysokiego podporu. Trzymaj w r�ce ci�arek skr�caj cia�o razem z r�k� tak by ci�arek dotyka� nadgarstka, a nast�pnie mocno odginaj cia�o w drug� stron�.
Je�eli nie jeste� w stanie wykona� tego �wiczenia z dodatkowym obci��eniem jakim s� hantle, to r�b je z ci�arem w�asnego cia�a.�
�wicz najpierw jedn�, a nast�pnie drug� r�k�.�
