Dieta redukcyjna - dieta 1000 kcal, dieta 1200 kcal, dieta 1500 kcal i dieta 2000 kcal [JAD�OSPIS]

Zazwyczaj jednak to w�a�nie kalorie s� g��wnym wyznacznikiem diety. Prym wiod� te o energetyczno�ci 1000, 1200 czy 1500 kcal. Bardzo cz�sto jednak, wybieraj�c diet� dla siebie kierujemy si� b��dnym przekonaniem, �e im mniej kilokalorii b�dziemy spo�ywa�, tym szybszy i bardziej ?spektakularny? efekt osi�gniemy. Nic bardziej mylnego.

Je�eli ju� kalorie maj� by� g��wnym kryterium przy wyborze diety, to najpierw powinni�my si� sprawdzi�, ile ich tak naprawd� powinni�my dostarcza� naszemu organizmowi. Nale�y przy tym� pami�ta�, �e zbyt ma�a energetyczno�� diety mo�e wywo�a� efekt zupe�nie odwrotny do zamierzonego. Je�li notorycznie b�dziemy dostarcza� organizmowi zbyt ma�o energii doprowadzimy do spowolnienia naszego metabolizmu, co jest naturaln� reakcj� obronn�. Oczywi�cie, musimy pilnowa� tego, �eby bilans energetyczny (czyli stosunek tego, co przyjmujemy z diet� do tego, co wydatkuje nasz organizm ) nie by� dodatni, bo to z pewno�ci� nie przybli�y nas do celu, jakim jest szczup�a sylwetka. Deficyt energetyczny musi by� zatem dobrany z rozwag� i przede wszystkim indywidualnie ? w zale�no�ci od aktualnej masy cia�a, trybu �ycia, poziomu aktywno�ci fizycznej, ?przyg�d? z dietami odchudzaj�cymi w przesz�o�ci. Przyjmuje si� jednak, �e powinien on wynosi� od 500 do 1000 kcal dziennie w odniesieniu do ca�kowitego zapotrzebowania energetycznego. Zazwyczaj nie zaleca si� szybszego odchudzania (a wi�c zastosowania wi�kszych restrykcji kalorycznych) ze wzgl�du na ryzyko ubytku bezt�uszczowej masy cia�a, a tak�e niepo��danych skutk�w wynikaj�cych ze spowolnienia podstawowej przemiany materii.

Wizualnie r�nice mi�dzy poszczeg�lnymi kaloryczno�ciami mog� nie by� du�e. Wystarczy drobna modyfikacja w jad�ospisie, aby dieta 1000 kcal zmieni�a si� w diet� 1200, dieta 1200 kcal w diet� 1500, itd.

Kuchnia dietetyczna. 1001 przepis�w

w okazje.info

Dieta 1200 kcal:

I �niadanie (ok. 202 kcal):
Omlet z 4 bia�ek na parze z papryk� zielon� (100g), pomidorem (100g), cebul� (50g) oraz kromk� pieczywa pe�noziarnistego (35g).

II �niadanie (ok. 143 kcal):
Sur�wka z jab�ka (100g), i selera korzeniowego (100g) skropiona sokiem z cytryny i oliw� posypana �y�eczk� p�atk�w migda�owych (5g).

Obiad (ok. 356 kcal):
Pieczona pier� z kurczaka bez sk�ry (200g) z ry�em dzikim (30g suchego) oraz marchewk� z groszkiem (150g).

Podwieczorek (ok. 260 kcal):
Szklanka soku warzywnego (240g)
Kromka chleba pe�noziarnistego (35g) posmarowana margaryn� (5g) z li�ciem sa�aty (5g), papryk� pomara�czow� (100g), plasterkiem w�dliny drobiowej (10g), posypana orzechami w�oskimi (10g)

Kolacja (ok. 252 kcal):

Pomidor (170g) nadziewany makrel� (90g) z natk� pietruszki (6 g), kromka �ytniego chleba chrupkiego (7g).

Pokochaj wegetarianizm

w okazje.info

Dieta 1500 kcal:

I �niadanie (ok. 202 kcal):
Omlet z 4 bia�ek na parze z papryk� zielon� (100 g), pomidorem (100 g), cebul� (50 g) oraz kromk� pieczywa pe�noziarnistego (35 g).

II �niadanie (ok. 172 kcal):
Sur�wka z jab�ka (100 g), i selera korzeniowego (100 g) skropiona sokiem z cytryny i oliw� posypana �y�k� p�atk�w migda�owych (10 g).

Obiad (ok. 495 kcal ):
Pieczona pier� z kurczaka bez sk�ry (250 g), z ry�em dzikim (50 g suchego)� oraz marchewk� z groszkiem (200 g).

Podwieczorek (ok. 260 kcal):
Szklanka soku warzywnego (240 g)
Kromka chleba pe�noziarnistego (35 g) posmarowana margaryn� (5 g) z li�ciem sa�aty (5g), papryk� pomara�czow� (100 g), plasterkiem w�dliny drobiowej (10 g), posypana orzechami w�oskimi (10 g)

Kolacja (ok. 371 kcal):
Pomidor (340 g) nadziewany makrel� (120 g) z natk� pietruszki (12 g), kromka �ytniego chleba chrupkiego (14g).

Dieta przyspieszaj�ca metabolizm. Jedz wi�cej i chudnij szybciej

w okazje.info

Dieta 2000 kcal:

I �niadanie (ok. 503 kcal):
P�atki pe�noziarniste (40 g) z melonem (100 g) na szklance mleka 2% (230g)
Omlet z 4 bia�ek na parze z papryk� zielon� (100 g), pomidorem (100 g), cebul� (50 g) oraz kromk� pieczywa pe�noziarnistego (35g).

II �niadanie (ok. 255 kcal):
Sur�wka z jab�ka (150 g), i selera korzeniowego (150 g) skropiona sokiem z cytryny i oliw� posypana �y�eczk� p�atk�w migda�owych (15).

Obiad (ok. 596 kcal):
Pieczona pier� z kurczaka bez sk�ry (300 g) z ry�em dzikim (60 g suchego) oraz marchewk� z groszkiem (250 g).

Podwieczorek (ok. 292 kcal):
Szklanka soku warzywnego (240 g)
Kromka chleba pe�noziarnistego (35 g) posmarowana margaryn� (5 g) z li�ciem sa�aty (5g), papryk� pomara�czow� (100 g), plasterkiem w�dliny drobiowej (10 g), posypana orzechami w�oskimi (15 g)

Kolacja (ok. 371 kcal):
Pomidor (340 g) nadziewany makrel� (120 g), z natk� pietruszki (12 g), dwie kromki �ytniego chleba chrupkiego (14 g).

Sexy Mama. Jedz chudnij i ciesz si� sob�

w okazje.info