Masa� krocza, czyli sk�ry i mi�ni po�o�onych mi�dzy uj�ciem pochwy a odbytem, ma przygotowa� drogi rodne do porodu naturalnego. Zabiegi te, kt�re mo�e wykonywa� ka�da ci�arna w zaciszu domu, zmniejszaj� ryzyko p�kni�cia krocza czy konieczno�ci jego naci�cia podczas porodu.
Masa� krocza - efekty
Dzi�ki regularnemu wykonywaniu masa�u krocza mo�na si� spodziewa�, �e:
- poprawi si� elastyczno�� tkanek,
- dojdzie do zmi�kczenia tkanek,
- zar�wno mi�nie, jak i tkanki, b�d� si� lepiej i �atwiej rozci�ga�y,
- sk�ra w masowanym miejscu stanie si� lepiej ukrwiona i podatna na rozci�ganie,
- podczas porodu nie b�dzie potrzebne nacinanie krocza, a je�li tak - b�dzie to oznacza� mniejszy b�l i mniej krwi,
- uczucie rozci�gania podczas porodu nie dostarczy tak wielu nieprzyjemnych dozna�,
- ewentualne p�kni�cia powsta�e w czasie porodu szybciej i lepiej si� zagoj�,
- dzia�ania te w spos�b po�redni zmniejsz� b�l porodowy.
Kiedy rozpocz�� masa� krocza i ile powinien trwa�?
Masa� krocza mo�na rozpocz�� w 34. tygodniu ci��y. Aby jednak dzia�ania przynios�y efekty, masa�e musz� by� wykonywane regularne, np. co drugi dzie� lub cz�ciej. Sprawa kluczowa to wytrwa�o�� i systematyczno��. Krocze najlepiej masowa� po k�pieli, kiedy cia�o jest rozgrzane, a krocze - bardziej elastyczne. Masa� krocza nie powinien trwa� d�u�ej ni� kilka minut, maksymalnie do 10 minut.
Masa� krocza - o czym nale�y wiedzie�
Zanim przyst�pisz do wykonywania masa�u krocza, dobrze si� do niego przygotuj. O czym pami�ta�?
1. Wybierz wygodn� pozycj�. Tak naprawd� masa� krocza mo�na wykona� w ka�dej pozycji. Wystarczy odci�gn�� na bok nog�, by u�atwi� sobie dost�p do masowanego obszaru. W�r�d polecanych pozycji znajduj� si�:
- pozycja kl�cz�ca. Kl�knij na jednym kolanie. Druga noga musi by� lekko odsuni�t� w bok. Stopa oparta o pod�og�,
- pozycja stoj�ca. Jedna noga jest oparta o krzes�o.
- pozycja siedz�ca. Mo�na usi��� po turecku lub wygodnie si� opieraj�c. Nogi lekko ugi�te, stopy na pod�odze.
- pozycja le��ca. Nogi ugi�te z kolanach. Stopy na pod�o�u. Plecy podparte.
Mi�nie podczas wykonywania masa�u krocza powinny by� rozlu�nione.
2. Do masa�u krocza stosuj kosmetyki stworzone z my�l� o tych zabiegach, kt�re nie zawieraj� substancji chemicznych i zapachowych lub naturalne oleje, kt�re nie tylko u�atwiaj� masowanie, ale i uelastyczniaj� tkanki. S� to olejki z:
- pestek winogron,
- oliwek,
- migda��w,
- jojoba,
- awokado,
- kie�k�w pszenicy.
3. Zanim zaczniesz wykonywa� masa� krocza, skonsultuj si� z lekarzem. Upewnij si�, �e nie widzi przeciwwskaza�. Wstrzymaj si� od zabieg�w, je�li masz infekcji pochwy lub gdy odczuwasz przedwczesne skurcze macicy.
Jak wykonywa� masa� krocza w ci��y?
Niewielk� ilo�� olejku ogrzej w d�oniach. Rozsmaruj go na wargach sromowych i wej�ciu do pochwy. W�� kciuki do pochwy na g��boko�� oko�o dw�ch centymetr�w. Delikatnie naciskaj �cianki pochwy i rozci�gaj je w kierunku odbytu. Nacisk na tkanki pochwy powinien trwa� kilkadziesi�t sekund, maksymalnie dwie minuty. Przesuwaj palce na boki, lekko uciskaj�c �cianki pochwy. Wykonuj ruchy zgodne z ruchem wskaz�wek zegara. Delikatnie rozci�gaj �cianki pochwy. Masuj je do momentu, kiedy poczujesz mrowienie.
Uwaga! Je�li czujesz lekkie pieczenie, nie martw si�. To naturalny efekt. Niemniej przesta� na chwil� pracowa� palcami, a do masa�u wr��, gdy mrowienie minie. Je�li za� pojawi si� silniejszy dyskomfort: b�l czy pieczenie, zdecydowanie przerwij masa�.
Nie zapominaj o miejscu mi�dzy odbytem a wej�ciem do pochwy. Obszar ten te� warto masowa� - zar�wno od wewn�trz, jak i od zewn�trz. Po kilku masa�ach do��cz do masowania krocza drugi palec, a potem kolejny.
Masa� krocza to nie jedyny spos�b na przygotowanie krocza do porodu. Inn� metod� s� �wiczenia mi�ni dna miednicy, czyli tzw. mi�nie Kegla.
To tak�e mo�e ci� zainteresowa�:
